腰椎间盘突出，髓核破裂

腰椎间盘突出，左脚隐隐有痛感，核磁共振最后两个髓核呈黑色，医生说髓核破裂，说年纪轻而且疼痛感不是很严重，暂时没说让手术，不过说片子上看还是早晚要手术的，我想问下，这样病症，我能否锻炼，因为胖，所以体重也要减下来才能更好的治疗，有氧运动(脚踏车，快走，踏步机等)能否做，做多久比较适宜，还有我看很多牵引啊推拿的对髓核破裂还有作用么？