请您帮助，谢谢

您好，首先，您需要放松心情,不要对您所做的过分关注,睡前半小时,不宜尽心复杂的思考问题或看能引起您太多兴趣的书等,必须作适当的体力活动(如散步),避免紧张的脑力活动。

不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。可以吃一些食物来预防如：牛奶、水果(苹果、香蕉、梨等、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等