睡眠质量差，夜间易醒

您好：我们知道，睡眠对于大脑降是极为重要的．人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量．如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能．如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等．。

1忌饱食晚餐七八成饱即可．睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担．2忌饮浓茶与咖啡晚上不要饮用浓茶，咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠．3忌喝酒研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的．酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠．4另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是欲速则不达，只会加重心理压力．有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量．5要想提高睡眠质量，入时间必须注意；

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡．