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如何睡觉提高睡眠质量？

总感觉睡眠质量不好，白天老是犯困，睡得早睡得晚都是一个情况，还天天晚上做梦，一醒就什么不记得了，白天就没有什么精神，常常打哈欠，我想知道如何睡觉才可以提高睡眠质量，不再像现在这样子？

提问时间：2020-02-14

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

自古就有日落而息，闻鸡起舞之说，就是要早睡早起。觉不可以少睡，但是睡多了也不好。一般成年人来说，每天晚上睡八个小时就可以了。
每天晚上要10点之前睡，另外可以睡前泡泡脚，听听舒缓的音乐，保持一个好的心情，这样都有助于睡眠。

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