膝盖压迫：直腿向一侧延伸，并在鞋底内侧接触地面。另一条腿稍微弯曲以支撑体重。用手在压缩腿的同一侧按压膝关节的外边缘几次腿交替。
第二，膝盖运动：一条腿支撑重量，另一条腿抬起，膝关节放松，小腿摇动不少于16次。三、膝盖休息：双脚并拢直立。
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