您好，根据您的描述，脚部外伤缝合大概需要两周拆线，您现在已经拆线一周左右了。如果伤口没有炎症反应，是可以运动的。
建议您先要确保伤口没有炎性反应的情况下，由简单到复杂，由少到多，逐步恢复锻炼。不赞成突然暴力运动。
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