男我18岁175厘米80KG,每天运动2到3个小时

指导意见：你好，这个情况的话你本身运动量大的情况下如果吃的结构不好的情况下那么就容易脂肪含量高并且不长肌肉的。主要要注意要减肥要多以有氧运动为主。

比如说快走、跑步等的。另外要锻炼肌肉要适当的如俯卧撑、平板支撑运动的。饮食上要计算吃你需要的热量然后按照最低的。

以较高的蛋白质配比来吃的。