你的情况属于腰肌劳损，晨起疼痛加重，活动后减轻，平时避免长时间站立及久坐，避免长时间弯腰工作，避免着凉，疼痛时候最好平卧位硬板床休息一段时间，可以热敷理疗按摩，口服布洛芬胶囊加腰痛宁胶囊。
最主要是休息，注意劳逸结合。
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