单侧乳房外上侧涨疼牵连肩膀也酸涨

您的情况应该是肝郁气滞、血瘀的问题

1、请中医大夫看看请医生对您的身体进行明确的辩证后选用中药来调治可考虑选用逍遥散、乳癖消、半夏厚朴汤、血府逐瘀汤等加减调治

2、保持心情舒畅练达豁达乐观的心态和性格；生活要有规律起居有常保证足够的睡眠；加强体育运动锻炼早晨跑步晚上散步劳逸结合避免疲劳；不要吃辛辣肥腻煎炸生冷硬过咸过酸食物不要暴饮暴食饮食以八分饱为宜