你好在外伤中，像此类的损伤是很难恢复的。一般没有什么好的办法，就是静养，不要过度运动，注意适当休息，饮食上可以多补钙、补蛋白，含胶原蛋白的可以多吃些，俗话说吃什么补什么。
慢慢来，急不得。但愿我的回答对你有所帮助,在此祝你早日恢复健康。
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