晚上我12点睡觉早上6.30起床跑步30

问题分析：您好，一般我们应该保证睡眠不少于八个小时，减肥的话考虑科学减肥，方式有很多种，运动、节食、中医针灸减肥等等，运动减肥更加健康，减肥一般有氧运动效果比较好，比如慢跑，骑自行车，游泳，有氧运动坚持30分钟以上，就可以起到消耗脂肪的作用。

意见建议：建议你主要是少吃多运动，避免高脂肪，高热量，高胆固醇饮食。减肥是一个长期的过程，希望您坚持下去，达到自己的目标。

希望我的回答你满意！