半月板和韧带损伤怎么康复

您好，最好卧床，下肢伸直，抬离床面约15cm，与床面略呈30度角，踝关节背伸即翘起，大腿肌肉及小腿后侧肌肉紧张既可。

持续30秒，放下，休息一会，再抬起，直至肌肉略感酸痛为宜。一天约200次。膝关节屈伸功能锻炼，可坐在床边，下肢下垂，先通过重力作用，让患膝自主弯曲，至不能再曲时，再将健侧肢体压于患肢踝关节前方，通过健肢的向下压力致患肢屈膝。

以后可以通过下蹲压腿锻炼膝关节的屈曲功能。建议要依据自己的伤势情况适当的锻炼，避免造成二次伤害，最好是到正规医院根据自己的实际情况作康复治疗。