你好，
1、主食可常食紫珠米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等;
2、蔬菜类常食胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等
3、动物类常食乌骨鸡、牛羊猪肝、甲鱼、深色肉质鱼类、海参等
4、水果类常食大枣、黑枣、柿子、桑椹、紫葡萄等。
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