中老年人便秘要吃些什么东西

您好，你好，中老年人便秘，主要是缺乏运动，还可以查一下有没有胃肠道疾病，遵医嘱指导用药，而在平时也要注意以下几方面：1．分析便秘的原因，调整生活方式。

养成定时排便的习惯;戒烟酒;避免滥用药。有便意时需及时排便，避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。

2．提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。

含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等。还要多饮水，使肠道保持足够的水分，这样有利于粪便的排出。

3．供给足量的B族维生素及叶酸，用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。4．增加易产气的食物可以促进肠蠕动加快，有利排便。

5．增加脂肪供给，适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

所以，对于老年人的便秘一定要注意以上的一些事项，从生活中的点滴做起。必要时就要及时的去医院检查，以免延误病情，耽误治疗。