由于长期不锻炼，体质很差.在家锻炼2天后，肌肉疼痛

指导意见：训练后肌肉算同时又体内的乳酸堆积造成的，最好的方法是多吃碱性食物：如新鲜的蔬菜、水果，少吃肉类海鲜类的食物，因为肉类都是酸性食物，会导致乳酸堆积更加严重，不利于恢复。

还可以洗热水澡，有条件的话可以蒸桑拿，都会缓解的。一般情况下即使不采取措施的话三天就可以自己恢复了，如果超过三天还没有恢复的话说明你运动过量了. 1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。