请问我睡眠不好，以吃了四瓶褪黑。

病情分析：您好，当有失眠出现时，患者最好不要自己乱用药，应及时到专业的精神疾病医院进行诊断和治疗，找到患者失眠的病因，针对性的进行治疗，才能让患者得到更有效的恢复，尽早摆脱失眠的困扰。

意见建议：对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、打打球、踢踢毽子都是非常不错的选择，有助于提高睡眠质量。

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。