踢球后踝关节扭伤怎么恢复

一、方法，人坐在椅子上，先把橡皮筋的一端固定住，将另一端系在受伤的脚上，接着用脚反复地向外拉橡皮筋，然后向内放松。这种活动每天可以坐两组，一般每组做十几次。

二、方法，人站在台阶上，令脚跟悬空，这时两只手向前伸直或者放在髋部，然后脚跟慢慢下落，接着脚跟再次抬起，呈悬空状态，接着脚跟油慢慢落下。如此反复练习十几次。