手脚关节很容易扭伤，怎样可以改善一下这个情况

手脚关节很容易扭伤，怎样可以改善一下这个情况不知道为什么我的脚踝，手腕处机器容易轻微扭到，也不严重就是当时有点刺痛，过个几秒就没事。例如我单手撑桌子，手腕会轻微扭伤，有点小疼，一只脚半蹲下并且前倾就会脚踝处扭到疼，走路的时候也经常踩下去的时候轻微扭到，怎么样可以改善一下啊，我是不该去吃点补钙的长长骨头啊？