怎么补钙效果最好最快

钙对人的身体至关重要，成年人每日需要的钙量是800毫克，一日三餐中的饮食能提供400~500毫克的钙。喝些牛奶，可以很好的补充人体所需要的钙质。

每天300ml牛奶就可以。每天适量吃些豆制品以及鱼，虾类的食物。也可以每天适量吃些海带，绿色蔬菜，坚果类的食物，同时除了饮食以外，还要多去户外晒晒太阳。

这样补钙的效果很好。