节食加上足够的运动才能有效减肥，要保持不反弹还是要节食加运动。根据活动量适当控制总能量的摄入；2.控制好供能营养素比例。
一般是碳水化合物占60%左右、脂肪25%左右蛋白质15%左右。主要注意控制脂肪的摄入。3.适当有氧运动；4.适当增加蔬菜水果的摄入。
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