左脚后跟肌腱被玻璃割伤一条口子

健康咨询描述：六月三十号下午左脚后跟肌腱被玻璃割伤一部分口子，当天下午去医院进行手术缝合绑石膏，在医院住院十天多左右出院。石膏是医生说绑四周在家自己拆除，拆除后穿高跟鞋三个月走路，但我穿了一个月明显左脚肌腱回缩了，走路一瘸一拐，小腿也被石膏绑的肌肉萎缩，所以我现在不想再穿高跟鞋了，向上拉伸弯曲至九十度就不能了。我想问我现在伤口是否已完全愈合？肌腱是否会拉伸至受伤前？怎么锻炼恢复正常？