我体重轻了，体型没变化，大腿肉松松的，一捏一把

健康指导：建议控制饮食的同时经常运动，以增加肌肉紧实度。控制饮食，建议三餐定时定量吃，不要省去一餐，以免营养不良。

可以把主食换成粗粮，如红薯、杂粮等，减少能量较高的精白米面摄入，蔬菜水果摄入充足，可以酸奶水果作为充饥小零食，睡前三小时不要进食。

同时，不要喝甜饮料。如果不喜欢强度大的运动，可以选择每天30分钟快走或慢跑，但一定要饭后两小时才可以运动。这样慢慢养成良好习惯，一定可以保持健康体形。