慢跑能减肥吗，慢跑时每次多久最好？

你好，的确那些所谓的什么减肥法或者减肥药大部分都是骗人的不要相信的。要减肥主要是多运动。对促进生长发育也有效。而且健康指导意见建议是跑步或者爬楼梯（下楼坐电梯避免损伤膝盖）以及如果有条件的话器械运动也好，每天有30分钟以上的运动为好。

注意坚持。你的情况是足够的。注意坚持为好。而且你可以跑一段快跑一段慢的注意叫做HIIT运动比普通的匀速跑对减肥意义更大。

饮食注意优质蛋白可以适当补充。不吃油腻的少吃甜食。三餐规律为好。多吃青菜水果和粗粮替代主食为好的。不吃零食宵夜。

其实不要不吃零食了能够坚持运动一定可以减肥的。别过度紧张。注意不要自己运动了就奖励吃点零食哦。