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腰不好怎么锻炼？

不知道是腰不好还是肾不好，先检查什么，后检查什么，挂哪个科？干点重活或时间久点或弯腰久点就觉得腰不舒服，没检查过，准备检查才来咨询的，腰不好怎么锻炼？

提问时间：2020-06-18

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

腰不好，通常是指腰椎间盘明显或者腰椎骨质增生，导致腰部疼痛不适。此种情况需要腰背肌锻炼，主要包括两种动作，一是拱桥动作，即仰卧位，以双肘及双足为支撑点，向上挺肚子，使臀部离开床面。
二是飞燕动作，即俯卧位，以腹部为支撑点，四肢上抬离开床面，类似于燕子飞行的动作。

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