您好，乳腺肿块的原因有很多，如：乳腺纤维瘤、乳腺增生、乳腺炎，肿瘤等，其中乳腺增生和乳腺炎常伴有疼痛，根据您的年龄，乳腺增生的可能性最大。
建议您去医院做一下乳腺超声检查，如果确诊是乳腺增生，可以服用逍遥丸或中药调理，避免精神压力和较大情绪波动。
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