昨天晚上做了180次高抬腿运动

你好，考虑就是因为运动量过大，导致局部肌肉一时间无法适应，您现在需要考虑注意休息，24小时内可以冷敷，超过24小时的话可以热敷，再配合使用一些活血化瘀的膏药。

正常情况下，在一周左右是可以慢慢减轻的，如果疼痛还是持续加重，则需要去医院拍个片子，看是否引起了一些积水。如果疼痛较为严重，那么也可以搭配口服布洛芬缓释胶囊。