脚踝两个月前软组织损伤，田径训练时疼痛

我的脚踝前两个月扭伤，去照了片，医生说软组织损伤。受伤的前两个星期去敷了中药，不但没有效果，而且还越来越肿还有淤血，后来到了医院敷药，一个星期就恢复差不多了，淤血散了，不过看起来还是有点肿，可以正常走路，但不敢跑。最近要田径比赛，训练的时候练冲刺跑，刚开始的时候还好，但练多了脚开始有痛的感觉的，走路不痛，左右扭脚也不痛，就是踮起脚尖快速跑时疼痛。