怎样才能快速入睡

你好！你入睡困难3、4年了。建议服用改善睡眠的药物。多数情况下，注意睡眠卫生就可以解决失眠问题，例如：改变生活习惯和睡眠习惯，按时上床和起床，睡前不喝咖啡饮料等。等。另外通过有效的药物治疗，也可以解决失眠问题。应该重视睡眠质量和睡眠习惯对健康的重要性，积极到医院求治，做到早期诊断失眠，查找失眠的原因。如果是躯体因素造成的失眠，应积极治疗原发病。而对非身体疾患造成的失眠，主要应寻求失眠原因，袪除病因的同时再服用一些调节神经系统类的药物等方法战胜失眠。

1、心理治疗。（1）一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。（2）行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。

2、药物治疗。（1）苯二氮卓类。（2）抗抑郁剂。如米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等。

3、其他。（1）生物反馈。可加强自我放松训练，对于减轻焦虑情绪有效。（2）体育锻炼。适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。（3）调整生活习惯，如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。