锻炼后胳膊不能伸直

锻炼后胳膊不能伸直举哑铃过多，左右胳膊不能伸直，肘部内侧与大臂连接处疼，二头肌也疼。今天是第三天了，有所减轻，但是疼的还是比较厉害。前两天没管它，今天用毛巾裹着，然后浇热水热敷了一会，热敷过程中疼痛大幅减轻，甚至痛觉渐渐消失了，但热敷停止后疼痛又逐渐变厉害。求帮忙诊断一下损伤类型及处理方法。