每天跑、走75分钟9.5公里，消耗650

问题分析：你好，你的这个问题没有多大的意义，因为减肥不是光看你的运动量的，还要看你的饮食，你本身的基础体质，一个月能减多少斤，只有你运动一个月以后才能知道，谁也预测不了！意见建议：因为你的运动量很大，所以饮食不要过多减少，并且还要增加的蛋白质的摄入，多吃鸡蛋，瘦肉，鱼虾等等富含蛋白质的食物，这些食物低脂，不影响你减肥的效果，如果不能保证蛋白摄入的话，你的运动量要减少，否则你可能会瘦下来，但是同时发现可能出现贫血了，容易出现头晕等症状，免疫力下降，你的运动可以这样，先做半个小时的器械锻炼，消耗体内的糖分，然后慢跑或者快走30-60分钟，用有氧运动去消耗脂肪，效果会比你现在好，并且疲劳感轻，至于饮食，你自己把握吧！饮食主要掌握别吃油腻的食物，零食一律杜绝，米面类的主食减少到原来的7成，鸡蛋瘦肉等副食可以多吃，但是不要过多的使用油脂，饥饿的话，就用黄瓜，番茄，鸡蛋充饥，如果你控制的好的话，锻炼强度足够，一个月减少10-20斤是有可能的！