做月子是怎样可以避免腰疼？

您好月子里预防腰疼的注意事项指导意见1）减轻腰部负担多备些柔软靠垫,垫在腘窝；睡眠取左侧卧位,双腿屈曲；禁穿高跟鞋；

2）避免经常弯腰准备一个触手可及的台子,盛放宝宝尿布,纸尿裤,爽身粉,护臀油及其它常用物品；厨房架子放在合适高度,便于产后妈咪拿取奶具；

童车,童床都要调整到合适的高度,避免抱,放宝宝时过多弯腰；清理房间地板时选用长柄扫帚,拖把；3）饮食上多吃牛奶,米糠,麸皮,胡萝卜等富含维生素C,D和B族维生素食物,增加素食在饮食中的比例,避免骨质疏松而引起腰痛；

4）从产后2周开始,在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的的稳定性；5）不要贪图安逸过多躺卧,产后要尽早下地活动,可作一些简单的家务,避免体重增加而增大腰部的负担；

6）保持充分睡眠,床垫不宜太软,经常更换卧床姿势,并以侧卧为好；7）避免提过重或去拿过高的物体,注意动作不要过猛,以东西时要靠近物体再用力,避免姿势不当闪伤腰肌；

8）产后不要过早跑步,走远路,要劳逸结合；9）穿轻便柔软的鞋子,不要过早地穿高跟鞋,以免增加脊柱压力；10）经常活动腰部,使腰肌得以舒展,从产后两周开始,在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性,如做仰卧起坐动作；

11）平时注意腰部保暖,特别是天气变化时要及时添加衣物,避免受冷风吹袭。