前两天开始一蹲着腰就疼，平时不疼就是蹲着

你好，考虑是软组织损伤的无菌性炎症，建议你局部热敷或者红花油，活络油按揉。服药可以缓解，可以服用扶他林胶囊，芬必得，活血止痛胶囊，伤科片，活血化瘀的中成药。

一般一周左右就会好的。再不好如果严重建议到中指导意见医骨伤科诊治，常用按摩、针灸，封闭，理疗等等方法。祝早日康复。