膝关节滑膜软骨瘤我的膝关节因意

病情描述发病时间、主要症状、症状变化等）：膝关节滑膜软骨瘤我的膝关节因意外从高空摔下，04年做了一次手术，医生告知有滑膜软骨瘤，做完感觉是好的，但是最近几年又复发了，所以在09年及10年分别做了两次清除手术。整个膝盖基本被软骨瘤包围了，所以医生选择了两次手术，并说是保守治疗，而且化验的骨瘤结果是良性的。请问我该怎么去锻炼呢？恢复膝关节伸曲到正常需要多长时间呢？平时饮食方面应注意些什么呢，现在医生建议我好好锻炼，先让萎缩的关节恢复功能，我的膝关节屈伸一直很不理想，更加不能蹲下去，给我的生活带来很大的不便。