吃维生素几可以长头发

维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进头发的生长起十分重要的作用，含维生素A丰富的食物有菠菜，芒果等瓜果蔬菜，其次动物肝脏，鱼虾类以及蛋类也富含维生素A。

维生素B可以促进头皮的新陈代谢，维生素B类存在于新鲜蔬果，全谷类食物中，此外沙丁鱼，奶酪中也含有丰富的维生素B类。