指导意见：你好，根据你的描述，诊断明确，我认为现在的疼痛，多是由于长时间不下地活动。起来以后，腰部肌肉高度紧张引起的，问题不大。
注意休息，别受凉，上热敷，慢慢就会好起来的，希望我的回答对你有帮助，同时也希望你给我评价一下，谢谢。
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