长时间自慰，导致现在没精神，腰痛

你好,现在你最需要注意的是要尽可能减少手淫频率，最好是暂时戒除，转移注意力是你要做到的指导意见就是多发展自己的兴趣爱好，多参与体育锻炼。

多和朋友交流，少一个单独在房里想事或躺在床上不起来。不建议你去服用任何补药，先暂时戒除手淫，然后多锻炼身体，平时多做提肛练习。