你好！腰突就是腰间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从从破裂处脱出，压迫腰神经根或马尾神经，而出现腰腿放射性疼痛等一系列神经症状。
根据你的描述，腰突情况并不很严重，可以根据自己的实际情况，适当活动，也可以配合推拿按摩理疗。祝你早日康复！
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