早上一杯牛奶一颗苹果一杯燕麦粥中午只吃几口饭然后吃

健康指导：根据你的描述，你的这个食谱时间久了会导致营养不良的一定会危害你的健康的。一般来说肥胖是能量的摄入超过消耗，以致体内脂肪过多蓄积的结果。

因此，减少由膳食摄入的能量、加强体力活动经增加能量消耗是肥胖治疗的最基本措施。减重膳食构成的基本原则为低热量、低脂肪、适量优质蛋白质、适量复合糖类及增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。