内外侧半月板后角变性

右膝关节外侧半月板前角撕裂，内外侧半月板后角变性：现在过了100天了，还不能弯曲到底也就弯曲90度。右膝关节外侧半月板前角撕裂，内外侧半月板后角变性：前交叉韧带撕裂；后交叉韧带撕裂；内。外侧副韧带损伤；胫骨。股骨内侧髁骨损伤；关节囊损伤，髌内侧支持带损伤；周围软组织肿胀。怎么恢复，还要多长时间。应该怎么锻炼，有什么方式。