您好！可以试试下面的方法：牵拉运动：
1、站或坐着，
2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，
3、当两臂快要相碰时停止；
4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。平时注意控制饮食，多吃木瓜。
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