小腿疼痛肿胀行走困难

前天加大了运动强度，稍微有点腿疼，我以为乳酸堆积，没在意。昨天多拉伸了会儿继续锻炼，结果今天早上醒来膝盖不能伸直行走，伸直了就疼，下楼梯也是。小腿内侧到晚上肿了起来。今天下午我用了扶他林想得到的帮助：咨询了些人说可能是骨膜炎或者肌肉拉伤  到底是什么啊？我该怎么办？要多久才能好？我10天后有重要场合要穿高跟鞋  可以吗