腰椎间盘突出如何利用单杠锻炼腰部肌肉

首先，练习单杠之前必须进行热身，尽量全方位地热身，进行十分钟以上。在开始进行单杠练习的时候，绝对不可以马上就进行高强度高难度的动作，尤其是没有接触过单杠，或者是力量不足，受伤的几率非常大。

单杠不能选择太高的，避免摔下来受伤。如果实在不能坚持，可以选择别的方式。当训练完毕之后，如果出现了酸痛的症状，就要放松肌肉，适当做一点放松运动。