跑完步怎么做不长肌肉

跑步一般要半小时以上才有减肥效果，跑步时注意不要过快，长时间的有氧运动能消耗脂肪，但腿部肌肉通过锻炼会变结实，但只要不负重大强度训练，是很难增粗的。

跑完后做拉伸运动，可以轻拍腿部，吃一些酸性的水果，比如香蕉、橘子、苹果之类的，跑步后注意补水。晚上用开水泡脚，可以敷一敷小腿。