每天两顿饭一小碗米饭和水煮白菜

问题分析：大米每100克含有346.00大卡热量， 煮熟后的米饭每100克米饭中含有116大卡热量。水煮白菜的热量(以100克可食部分计)是116大卡(485千焦),单位热量较低。

通过计算即可得知热量多少。意见建议：以标准体重计算，一公斤体重一天必须摄取的热量约25到28大卡（热量计算单位），如60公斤体重一天则以不超过1800大卡为原则。

但这个标准会因个人体形和工作形态而不同，且男女有别。以上班族男性每天所需摄取的热量在1500～1800大卡，上班族女性则约需1200～1600大卡左右。