要提高心肺功能当然是有氧运动了。首推跑步和骑单车。每周练3次还算可以，每次跑步或单车能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。
当然，因人而异，你可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。
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