腰椎L45节轻微膨出

我是运动导致腰部受伤，三个月前一直锻炼腰腹。在学校做双杠仰卧起坐、羽毛球转身弹跳、和下腰动作。每次都做得运动量很大，竭力才停止，大约练了一个月后又觉得腰有点点不舒服，就没理，等到再过半个月。我往后仰腰就感到很明显的右部臀部上边痛和酸痛，拍了腰部MBI，报告显示l45轻度膨出，t2wi病变性向右后方突出压迫神经。那个医生说我不算很严重，给我打针说是有类似封闭针和消炎的的作用。现在就是休息和吊单杠。想得到的帮助：我除了吊单杠还有什么好的恢复训练。可以吃钙片和喝牛奶吗？我问下我可以完全康复吗？