子宫和腹部一天到晚发硬，越来越往里缩，越来越小了

问题分析：你好，谢谢你的信任，从你的描述中感觉到你的焦虑，你现在是孕多少周？是不是按正常产检进行？宫高？腹围?每次医生的测量值没有增大吗？

如果每次都有增加，就不是变小，只是你个人感觉意见建议：尽量多参与户外活动，减少独处的时间，散步是很好的运动方式，可以上午9点下午4点左右去公园散步。