一日三餐怎么安排减肥效果好啊

早餐： 瘦身男女原创文章 在现代科技发展快速的都市生活中，从一大早就开始要忙于去工作，建议每天早上在6：30起床，如果上班不远的话，最好是能坚持每天步行，在洗漱完后，喝一大杯温热白开水，清理肠道，排毒，很重要，然后开始吃早餐—一个苹果、番茄、橙子。

上班族“坐”成为了主要保持的动作，而更多的时候忽视了站起来，放松下，建议在一天工作8小时内，每坐半个小时，就站起来放松，可以做扩展运动。

中餐： 到了吃中餐时间，可以吃点粗粮—玉米、红米粥不加糖，吃些蔬菜不加任何调料，就只要煮一下，有时可以适度吃点荤，与蛋白质，但切记，一定要适度。

www.ssnn.net 吃完中餐，要适量去外面散步，而午休也是好习惯，对人的内脏和大脑，可以得到很好的休息，这样下午工作才有精神。

而下午大概3、4点时，建议是最好能做些自己喜欢的运动，因为这时每个人的血液和静脉比较软，运动能够达到很好的减肥效果，比如打球、做瑜伽、跑步、总之选择自己喜欢的，记住要运动前10分钟喝一些水，对皮肤也好，运动后，你会感到一种快感，这样感兴趣，才能享受其中的乐趣，最好能做1-2小时的运动。

晚餐： 到了下班时，都快6.7.点，而晚餐一定不能吃多，不吃主食，这时人的内脏都需要慢慢休息，建议吃水果，糖份低的水果—如黄瓜（不含脂肪），番茄，苹果等低糖水果。

而到了晚上睡觉前，沐浴后，用热水泡脚，这时您也可以看看书、听音乐，这样可以降压，而泡脚让体内的血液流畅，身体处于发热状况最好，对睡眠也很有效。

总之，蔬菜和水果，是减肥的主角，而生命在于运动，选择一项自己喜欢的运动很重要，最后坚持到底，一定能达到自己想要的完美体型，让别人羡慕不已。