左侧腰和臀部疼痛

我这两个星期，左侧的腰连带着左侧的臀部都疼，尤其是弯腰的时候，走路、坐着、躺着的时候都没太大感觉，就是弯腰的时候严重。我以前左脚曾经崴过两次，现在左脚也不是很利落，走时间长了就会很疼，而且左脚吃不上力。我一般要是有疼痛，都是左边，这次比较严重。上班没有时间看医生，请问自己该怎么治疗和康复呢