问题分析：你好，一般肌肉的锻炼是长期形成的，主要是运动。另外条件就是你身体本身就有脂肪，没有脂肪是练不好肌肉的。
意见建议：一般最有效的锻炼腿部肌肉的方法就是跑步，要坚持，一般2，3个月可以明显的出现肌肉结实。
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